Recette pour la récupération

Ingrédients

Méthode

0 - 5' après l'effort -> récupérer de l'énergie

• Boire et manger
• Stretching pendant qu'on est encore "chaud"
• Course légère

5' - 10' après l'effort -> récupérer physiquement

• Stretching
• Massage personnel

Pendant la 1ère heure après l'effort -> continuer à récupérer

• Boire beaucoup
• Manger
• Techniques de relaxation (musique,)

Dans la soirée -> se détendre

• Douche chaude ou spa
• Stretching / massage personnel, spécialement les pieds, les jambes et les hanches
• Lecture, TV ou autre hobby

10' - 15' avant de se coucher -> se préparer à dormir

• Techniques de relaxation
• Ne pas rester au lit si l'on reste éveillé

Le lendemain -> contrôle de la charge de l'entraînement

• Régularité dans l'heure de réveil
• Planifier l'entraînement selon la réponse du corps à l'entraînement de la veille
  

© Bertrand Carrard / 2000