Programme de renforcement musculaire
Suite d'exercices à effectuer 3 fois par semaine
1. ABDOMINAUX a) Face contre le sol, en appui sur les coudes et les orteils,
le corps reste aligné de la tête auxpieds. Mouvements du bassin.
b) Couché, le bas du dos reste en contact avec le sol. Rotation de la
tête puis du haut du corps aussi ample que possible. Presser le coude
droit sur la cuisse gauche.
2.
DORSAUX a) Dos contre le sol, en appui sur les coudes et les talons, idem
1a). b) Couché, à plat-ventre sur le sol. Mouvement de va-et-vient
le plus ample possible. Maintenir les positions extrêmes pendant 1 à
2 secondes.
3.
OBLIQUES a) En appui sur un coude et un talon, idem 1a). b) Bassin plaqué
au sol. Seul le haut du corps se déplace de côté. Mouvements
asymétriques des bras.
4.
ABDOS-FESSIERS a) Face contre le sol, en appui sur les coudes et les orteils,
le corps reste aligné de la tête aux pieds. Mouvements du bassin.
b) Couché, le bas du dos reste en contact avec le sol. Rotation de la
tête puis du haut du corps aussi ample que possible. Presser le coude
droit sur la cuisse gauche.
5. MEMBRES INFERIEURS a) Face contre le sol, en appui sur les coudes
et les orteils, le corps reste aligné de la tête aux pieds. Mouvements
du bassin. b) Couché, le bas du dos reste en contact avec le sol. Rotation
de la tête puis du haut du corps aussi ample que possible. Presser le
coude droit sur la cuisse gauche.
6.
HAUT DU DOS a) Face contre le sol, en appui sur les coudes et les orteils,
le corps reste aligné de la tête aux pieds. Mouvements du bassin.
b) Couché, le bas du dos reste en contact avec le sol. Rotation de la
tête puis du haut du corps aussi ample que possible. Presser le coude
droit sur la cuisse gauche.
7. EPAULES a) Face contre le sol, en appui sur les coudes et les orteils,
le corps reste aligné de la tête aux pieds. Mouvements du bassin.
b) Couché, le bas du dos reste en contact avec le sol. Rotation de la
tête puis du haut du corps aussi ample que possible. Presser le coude
droit sur la cuisse gauche.
© B. Carrard / 1998
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