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Titre
Bertrand Carrard, En Brit 19, 1462 Yvonand
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Les facteurs déterminants de la vitesse

 Vitesse de réaction (temps de réaction)
  Temps nécessaire entre le signal et le départ effectif pour que les muscles réagissent.
  • Exercices de départ et de réaction sous forme de jeux, de relais.

 Faculté d'accélération
  L'indicateur en est l'allongement de la foulée.
Il y a interdépendance entre la force des jambes et la faculté d'accélération. Celui qui a une meilleure performance dans les sprints a aussi une force supérieure de saut.
  • Sauts courts
  • Sauts longs (élan de 10, 20 m et plus)
  • Entraînement spécifique de la force (augmentation de la force maximale, production d'une grande force lors de mouvements rapides)
  • Entraînement pliométrique.

 Vitesse d'action
  Fonction privilégiée de la capacité de coordination.
De fortes poussées dynamiques produisent des foulées longues, des temps d'appui au sol brefs et une grande fréquence des foulées.
  • Innervation
  • Skipping
  • Dribbling
  • Courses à départ lancé
  • Courses avec changement de cadence (Fartlek)
  • Courses en descente
  • Course avec résistance augmentée

 Endurance-vitesse
  Permet de maintenir plus longtemps la phase de coordination-vitesse ou la vitesse maximale.
  • Courses avec changement de cadence
  • Méthode intensive par intervalle.
  • L'intensité doit être très élevée
  • La durée ne doit pas agir sur l'intensité en raison de la fatigue
  • Les pauses doivent garantir une récupération optimale (4' -6')
  • Le volume de l'exercice doit être limité entre 5 et 10 répétitions par unité d'entraînement
  • Tout entraînement de vitesse doit s'effectuer dans un état d'échauffement optimal.
© B. Carrard / 08.00
© tato 2001-2010
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